どうしたら良いのか、その方法を簡単にご説明いたします。
■試験で決まっているＢＭＩの範囲を少し超えている
ここで減量の為、激しい運動を行わないでください。
疲労に伴い、体内に「乳酸」が溜まってしまい、健康診断で参加基準を満たすデータが出てこなくなる場合があります。
また、なるべく「絶食」もしないでください。
確かに体重は減るかもしれませんが、血液中の血糖値などからキチンと食事をしていない事がわかってしまいます。
適切な方法としては…
１、食事は一日三回、適切な時間にしっかり採り、量は普段より
やや少なめにする事。また夜食は採らない事。
２、間食をしない。ジュース、お茶、コーヒー、アルコールなどを
避け、水分補給は水だけにする。
３、食材、栄養においてバランスのとれたものを摂り、
油の多いものや、味の濃いものを控える。
■試験で決まっているＢＭＩの範囲を少し下回っている
ここでも体重を増やしたいからといって「暴飲暴食」を行うことはお勧めできません。
これも血糖値から分かってしまうからです。
適切な方法の一例は・・・
１、１日３食、適切な時間にきちんと摂る。
食べる品目に偏りがないようにする。
２、食事の量を、気持ち多めに摂る。ただし、特定の品目に限るのではなく、まんべんなく。
いずれにしても、まずはご相談ください。
独断での体重の増減を図る事はあまりオススメできません。
試験参加までに十分な時間があれば、その試験のＢＭＩ条件をクリアすることも可能です。
しかし、十分な時間がなければその試験については参加を見合わせるのも一つの手でしょう。
また、たまに体重が理想体重の範囲内でない方を対象とした試験も実施されていますので、
そのような試験に参加することも一つの手でしょう。
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